Vesijumpat kevät 2023
Vesijumpat sisältyvät kylpylälipun hintaan. Ei ilmoittautumista. Jumppien kesto vaihtelee noin 5 minuuttia. Pyhäpäivinä ja koululaisten loma-aikoina voi olla poikkeuksia. Voit pyytää virtuaalijumppaa myös muina aikoina allasvalvojalta.
Maanantaisin
Klo 14.30 – 15 VIRTUAALIJUMPPA
Klo 18.15 – 19 VIRTUAALIJUMPPA
Tiistaisin
Klo 8.30 – 9 VIRTUAALIJUMPPA
Keskiviikkoisin
Klo 14 – 14.30 AVOIN VESIJUMPPA
Klo 18.30 – 19 VIRTUAALIJUMPPA
Torstaisin
Klo 14 – 14.30 VIRTUAALIJUMPPA (EI 18.5.)
Klo 18.15 – 19 VIRTUAALIJUMPPA (EI 18.5.)
Perjantaisin
Klo 9 – 9.45 AVOIN VESIJUMPPA (ei sisällä muuta uintioikeutta, HUOM 19.5. & 26.5. virtuaalivesijumppa)
Klo 18 – 18.45 VIRTUAALIJUMPPA
Lauantaisin
Klo 16.30 – 17 VIRTUAALIJUMPPA
Sunnuntaisin
Klo 12.15 – 13 VIRTUAALIJUMPPA (EI SUNNUNTAISIN TOUKOKUUSSA)
Kesän aikataulut
Myös kesällä 2023 on mahdollista päästä liikkumaan Hydrohex-vesitreenien tahtiin. Yleisten virtuaalijumppien kesäaikataulut löydät alta sekä täältä.
Tiistaisin
Klo 18 – 18.30 VIRTUAALIJUMPPA
Keskiviikkoisin
Klo 14.30 – 15.00 VIRTUAALIJUMPPA
Klo 18 – 18.30 VIRTUAALIJUMPPA
Torstaisin
Klo 14.30 – 15.00 VIRTUAALIJUMPPA
Klo 18 – 18.30 VIRTUAALIJUMPPA
Perjantaisin
Klo 14.30 – 15.00 VIRTUAALIJUMPPA
Klo 18 – 18.30 VIRTUAALIJUMPPA
Hydrohex-vesitreenien tuntikuvaukset
Hydrohex on uusi vesiliikunta konsepti, jossa ryhmäliikuntatunnit esitetään virtuaalisesti hyväksikäyttäen näyttöratkaisua altaan reunalla.
Hydrohexiin kuuluu tällä hetkellä neljä eri tuntityyppiä:
Hydrohex CARDIO, Hydrohex POWER, Hydrohex MOVE ja Hydrohex BEAT.
Jokainen tuntityyppi sisältää numeroituja julkaisuja ja jokainen julkaisu sisältää 45min pää ryhmäliikuntatunnin. Tämän lisäksi jokainen julkaisu sisältää kaksi lyhyempää 30min versiota jotka kukin keskittyvät tarkempiin osa-alueisiin.
Kevyt
Wellness
Elinvoimaa, energiaa ja elpymistä. 10-15 min. kestävissä Wellness-ohjelmissa edistetään kokonaisvaltaista hyvinvointia, ja tehdään liikkuvuutta ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä. Luvassa on palautumista ja lihashuoltoa. Hengitä, rentoudu, tämä on sinun hetkesi!
Low-impact
Tähän jumppaan on kenen tahansa helppo tulla mukaan, olit sitten liikunnan aloittelija tai kokeneempi harrastaja. Jumpassa tehdään yksinkertaisia liikkeitä ja vahvistetaan monipuolisesti koko vartaloa!
Keskiraskas/haastava
Cardio
Valmistaudu kestävyyttä parantavaan sykehaasteeseen!
Hydrohex CARDIO takaa monipuolisen
ja vauhdikkaan treenikokemuksen, johon haluat palata onnistumaan aina vain uudelleen!
CARDIO sisältää kestävyyttä parantavia atleettisia #syke -osuuksia, ja #kiinteytys -osiot toimivat nimensä mukaisesta polttaen rasvaa ja kehittäen lihaskuntoa. Kehosi tulee muistamaan tämän
treenin!
Beat
Pidätkö musiikin tahtiin liikkumisesta? Olet oikean tunnin äärellä! Kehitä kuntoasi, haasta koordinaatiotasi omalla tyylilläsi ja tunne energia aina sormenpäihin asti.
Hydrohex BEAT yhdistää rytmin ja vedessä liikkumisen ilon, #stepup and #shine!
Oletko valmis?
Move
Hydrohex MOVE on kaikille – olit sitten liikunnan aloittelija tai kokenut vesiliikkuja. MOVEn
yksinkertaiset ja tehokkaat liikkeet keskittyvät #core -osuuksissa keskivartalon voimaan ja ryhtiin,
kun taas #liikkuvuus kehittyy veden kannattelevuuden ja dynaamisten liikkeiden ansioista.
Olosi on energinen ja ryhdikäs altaasta noustessasi – MOVE on loistava tapa aloittaa päiväsi!
Power
Yksinkertaisuus on kaunista! Hydrohex POWERin menevä musiikki, tehokkaat kokovartalon
liikkeet ja armottoman hitaasti kuluva treenikello takaavat koko vartaloa haastavan elämyksen.
Circuit-osiossa selkeän tehokkaat työosuudet ja tauot rytmittävät treeniä kannustaen löytämään lihaspoltteen. Lisäksi intensiivisillä #haaste -osuuksilla nostetaan syke korkeuksiin.
Ohjatut ryhmäliikunnat
Kuntosalicircuit
Maanantaisin klo 17.10-18.10
kevät 2023 2.1.2023 alkaen
syksy 2023 4.9.2023 alkaen
Tehokasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilaitteita sekä muita välineitä hyödyntäen (mm. kahvakuulat, puntit), vaihdellen paikka-, kierto- ja patteriharjoitusta. Sopii aloittelijoille ja konkareille. Rata vaihtuu kuukausittain.
Paikka: Fontanella, yläsali
Hinta: 7,50 € / kerta (33 € / 5 krt tai 62 € / 10 krt)
Ohjaaja: Pasi Kuosmanen
Kysy paikkoja p. 017 462 1200
Pilates ja liikkuvuusharjoittelu
ryhmä 1.
Syksy 2023 tiistaisin klo 18-19
5.9.-10.10. / 6 krt
24.10.-28.11. / 6 krt
Voimaannu, vahvistu ja palaudu pilateksen ja liikkuvuusharjoittelun keinoin! Kurssilla tehdään pilateksen periaatteiden mukaisia, erityisesti syviä lihaksia aktivoivia liikkeitä, liikkuvuutta lisääviä liikesarjoja ja aktiiviseen rentoutumiseen tähtääviä harjoitteita.
Tavoitteena on kehon linjauksen ja kehotietoisuuden parantaminen sekä fyysisen ja psyykkisen palautumisen huomioiminen. Kurssin ohjaajana toimii työterveyspsykologi, pilates- ja joogaohjaaja Miia Patana.
Kurssi sopii kaikentasoisille pilateksen harrastajille.
Paikka Fontanella, yläsali
Hinta 66 € / 6 kertaa
Ohjaaja Miia Patana www.miiapatana.fi
Kuntonyrkkeily jatkokurssi
Kuntonyrkkeily on erittäin tehokas liikuntamuoto, joka soveltuu kaiken ikäisille ja kaiken tasoisille liikkujille. Kuntonyrkkeily kohentaa fyysistä kuntoa, kehittää tasapainoa ja koordinaatiota. Tunneilla käytetään nyrkkeilystä tuttuja tekniikoita ja liikkeitä. Tuntiin sisältyy aina hyvä alkulämmittely, tekniikkaharjoittelua sekä lihaskuntoa kehittäviä harjoitteita.
Suositeltavaa on hankkia käsisiteet sekä omat nyrkkeilyhanskat, mutta alkuun pääsee ilmankin. Kurssi on tarkoitettu kuntonyrkkeilyä jo harrastaneille, jotka haluavat jatkaa harrastuksen parissa ja syventää taitoja.
Torstaisin klo 18.30-20.00, 12.1.-27.4.2023 (ei 9.3)
Paikka Fontanella, yläsali
Hinta 135 € / 15 krt.
Ohjaaja Meri-Tuulia Karjalainen
Omatoimi treenit ikääntyneille
SYKSY 2023 KESKIVIIKKOISIN KLO 10-11
30.8.-20.12.2023
Tule tekemään treeni Fontanellan yläsalille omatoimisesti, kun tila on varattu ikääntyneille.
Ei ilmoittautumista etukäteen. Paikalla ei ole ohjaajaa.
Paikka Fontanella, yläsali
Hinta 2 € / kerta
Ei ohjaajaa
Ikääntyneiden kuntosalicircuit ja virtuaalivesijumppa
Tiistaisin
kevään ryhmät: 10.1.-30.5.2023
syksyn ryhmät 5.9.-12.12.2023
Kuntosaliryhmä 1:
kuntosali klo 13.00-13.45,
virtuaalinen vesijumppa klo 14.05 – 14.35
Kuntosaliryhmä 2:
kuntosali klo 14.00-14.45,
virtuaalinen vesijumppa klo 15.05 – 15.35
Kuntosalin ohjatun kiertoharjoittelun voit tehdä oman kuntotasosi mukaisesti.
Paikka: Fontanella, yläsali
Hinta: 4,50 € / Siilinjärveläinen eläkeläinen
Ohjaaja: Fontanellan ohjaajat (kuntosali)
Torstaisin
kevään ryhmä: 7.9.-14.12.2023
Kuntosali klo 14.00-14.45,
Virtuaalinen vesijumppa klo 15.05 – 15.35
Kuntosalin ohjatun kiertoharjoittelun voit tehdä oman kuntotasosi mukaisesti.
Paikka: Fontanella, yläsali
Hinta: 4,50 € / Siilinjärveläinen eläkeläinen
Ohjaaja: Fontanellan ohjaajat (kuntosali)
Eläkeläisten ja erityisryhmien uintikuljetus (kevät 2023)
Maanantaisin 9.1 -3.4. (ei 6.3)
Ohjattu kuntosali 13.00-13.30 ja
vesivoimistelu klo 13.45-14.15.
Kuljetusreitin aikataulu täällä
Paikka Fontanellan yläsali ja aaltoallas
Hinta 4,50 € / Siilinjärveläisten eläkeläisten ja erityisryhmien alennuskortilla
Lisätietoja Siilinjärven kunta / Liikuntatoimisto puh. 044 740 1364 tai 044 740 1314 tai täältä
Pilates ja liikkuvuusharjoittelu ryhmä 2.
Syksy 2023 torstaisin klo 18-19
7.9-12.10. 6krt
26.10-30.11. / 6krt
Voimaannu, vahvistu ja palaudu pilateksen ja liikkuvuusharjoittelun
keinoin! Kurssilla tehdään pilateksen periaatteiden mukaisia,
erityisesti syviä lihaksia aktivoivia liikkeitä, liikkuvuutta lisääviä
liikesarjoja ja aktiiviseen rentoutumiseen tähtääviä harjoitteita.
Tavoitteena on kehon linjauksen ja kehotietoisuuden parantaminen sekä
fyysisen ja psyykkisen palautumisen huomioiminen.
Kurssin ohjaajana toimii työterveyspsykologi, terveysliikunnan
asiantuntija, pilates- ja joogaohjaaja Miia Patana. Kurssi sopii kaiken
tasoisille pilateksen harrastajille.
Paikka Fontanella, yläsali
Hinta 66 € / 6 kertaa
Ohjaaja Miia Patana