Syksyn aikataulut 1.9.2023 alkaen

Vesijumpat sisältyvät kylpylälipun hintaan. Ei ilmoittautumista. Jumppien kesto vaihtelee noin 5 minuuttia. Pyhäpäivinä ja koululaisten loma-aikoina voi olla poikkeuksia.

Syksyn 2023 aikataulut löydät alta. Päivittäin on tarjolla Hydrohex-vesitreenejä. Lisäksi syksyn ohjelmistossa on kaksi ohjattua avointa vesijumppaa keskiviikkoisin sekä perjantaisin. Voit pyytää virtuaalijumppaa myös muina aikoina allasvalvojalta. Vesijumppia ei pidetä koulujen loma-aikoina (vko 42, itsenäisyyspäivä 6.12. sekä joululomalla).


HUOM. Sunnuntaista 24.9. alkaen sunnuntain virtuaalivesijumppa on klo 16.00-16.45.

Hydrohex-vesitreenien tuntikuvaukset

Hydrohex on uusi vesiliikunta konsepti, jossa ryhmäliikuntatunnit esitetään virtuaalisesti hyväksikäyttäen näyttöratkaisua altaan reunalla.


Hydrohexiin kuuluu tällä hetkellä neljä eri tuntityyppiä:
Hydrohex CARDIO, Hydrohex POWER, Hydrohex MOVE ja Hydrohex BEAT.
Jokainen tuntityyppi sisältää numeroituja julkaisuja ja jokainen julkaisu sisältää 45min pää ryhmäliikuntatunnin. Tämän lisäksi jokainen julkaisu sisältää kaksi lyhyempää 30min versiota jotka kukin keskittyvät tarkempiin osa-alueisiin.

Kevyt

Wellness

Elinvoimaa, energiaa ja elpymistä. 10-15 min. kestävissä Wellness-ohjelmissa edistetään kokonaisvaltaista hyvinvointia, ja tehdään liikkuvuutta ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä. Luvassa on palautumista ja lihashuoltoa. Hengitä, rentoudu, tämä on sinun hetkesi!

Low-impact

Tähän jumppaan on kenen tahansa helppo tulla mukaan, olit sitten liikunnan aloittelija tai kokeneempi harrastaja. Jumpassa tehdään yksinkertaisia liikkeitä ja vahvistetaan monipuolisesti koko vartaloa!

Keskiraskas/haastava

Cardio

Paranna kestävyyttä, ketteryyttä ja löydä sykkeestäsi uusia tasoja juoksun, hyppyjen ja intervallien avulla. Hydrohex CARDIO takaa mukaansatempaavan treenielämyksen, jonka motivoivan ohjauksen ja voimaannuttavan musiikin avulla saavutat tavoitteen kuin tavoitteen!

Beat

Pidätkö musiikin tahtiin liikkumisesta? Olet oikean tunnin äärellä! Kehitä kuntoasi, haasta koordinaatiotasi omalla tyylilläsi ja tunne energia aina sormenpäihin asti.

Hydrohex BEAT yhdistää rytmin ja vedessä liikkumisen ilon, #stepup and #shine!

Oletko valmis?

Move

Kannusta itseäsi liikkumaan hyvään fiilikseen ja paranna samalla keskivartalon tukea, liikkuvuutta ja aerobista kuntoasi Hydrohex MOVEn parissa. Tunne olosi energiseksi, ryhdikkääksi ja valmiiksi päivän seuraaviin askeliin!

Power

Tunne voimaa ja hallintaa koko kehon läpi kiertoharjoittelun ja erilaisten sykehaasteiden parissa! Hydrohex POWER:n uusi aalto kutsuu sinut löytämään rajasi ja puskemaan niitä omassa tahdissasi eteenpäin. Nouse altaasta joka kerta vahvana ja palaat takaisin vielä voimakkaampana.

Ohjatut ryhmäliikunnat

Kuntosalicircuit

Maanantaisin klo 17.10-18.10
syksy 2023 4.9.2023 alkaen


Tehokasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilaitteita sekä muita välineitä hyödyntäen (mm. kahvakuulat, puntit), vaihdellen paikka-, kierto- ja patteriharjoitusta. Sopii aloittelijoille ja konkareille. Rata vaihtuu kuukausittain.

Paikka: Fontanella, yläsali
Hinta: 7,50 € / kerta (33 € / 5 krt tai 62 € / 10 krt)
Ohjaaja: Pasi Kuosmanen
RYHMÄ TÄYNNÄ, ILMOITTAUDU VARASIJALLE
PUH: 017 462 1200

Pilates ja liikkuvuusharjoittelu
ryhmä 1.

Syksy 2023 tiistaisin klo 18-19
5.9.-10.10. / 6 krt
24.10.-28.11. / 6 krt


Voimaannu, vahvistu ja palaudu pilateksen ja liikkuvuusharjoittelun keinoin! Kurssilla tehdään pilateksen periaatteiden mukaisia, erityisesti syviä lihaksia aktivoivia liikkeitä, liikkuvuutta lisääviä liikesarjoja ja aktiiviseen rentoutumiseen tähtääviä harjoitteita.
Tavoitteena on kehon linjauksen ja kehotietoisuuden parantaminen sekä fyysisen ja psyykkisen palautumisen huomioiminen. Kurssin ohjaajana toimii työterveyspsykologi, pilates- ja joogaohjaaja Miia Patana.
Kurssi sopii kaikentasoisille pilateksen harrastajille.
Minimi osallistujamäärä 6 hlö.

Paikka Fontanella, yläsali
Hinta 66 € / 6 kertaa
Ohjaaja Miia Patana www.miiapatana.fi

Omatoimi treenit ikääntyneille

SYKSY 2023 KESKIVIIKKOISIN KLO 10-11
30.8.-20.12.2023

Tule tekemään treeni Fontanellan yläsalille omatoimisesti, kun tila on varattu ikääntyneille.
Ei ilmoittautumista etukäteen. Paikalla ei ole ohjaajaa.

Paikka Fontanella, yläsali
Hinta 2 € / kerta
Ei ohjaajaa

Crosstraining

SYKSY 2023 KESKIVIIKKOISIN KLO 18.30-19.30
6.9.-11.10. / 6 KRT (ryhmä 1) (PERUTTU!)
25.10.-29.11. / 6 KRT (ryhmä 2)

Crosstraining on monipuolinen lihaskuntoa kehittävä tunti, jossa yhdistyy toiminnallinen-, kestävyys- ja nopeusharjoittelu. Harjoituksen aikana tehdään kiertoharjoitteluna toiminnallisia liikkeitä, joissa hyödynnetään oman kehon painoa sekä lisäpainoina eri välineitä. Tunti sopii kaikentasoisille liikkujille, sillä liikkeet ovat sovellettavissa jokaisen kuntotasoon sopivaksi. Crosstraining on intensiteetiltään normaalia kuntosaliharjoittelua kovempi. Tunnin ohjelma vaihtuu 2 kerran välein.
Minimi osallistujamäärä 7 hlö (minimi oltava ryhmä 1: 11.8. mennessä ja ryhmä 2: 25.9. mennessä)

Paikka Fontanella, yläsali
Hinta 50 € / 6 kertaa
Ohjaaja Tilda Puttonen

Kehonhuolto

syksy 2023 keskiviikkoisin klo 19.30-20.15
6.9.-11.10. / 6 KRT (ryhmä 1) (pERUTTU!)
25.10.-29.11. / 6 KRT (ryhmä 2)

Kehonhuolto on palauttava tunti, joka sopii kaikille, jotka pääsevät lattiatasoon. Kehonhuollossa tehdään vaihdellen dynaamisia venytyksiä koko keholle, myofaskiaalista liikkuvuusharjoittelua ja koko laajalla liikeradalla tapahtuvia vahvistavia liikkeitä. Tavoitteena on kehittää liikkuvuutta ja huoltaa kehoa sekä palauttaa rasituksesta. Tunnin aikana voidaan käyttää välineitä, kuten pilatesrullia.
Minimi osallistujamäärä 7 hlö (minimi oltava ryhmä 1: 11.8. mennessä ja ryhmä 2: 25.9. mennessä)

Paikka Fontanella, yläsali
Hinta 50 € / 6 kertaa
Ohjaaja Tilda Puttonen



Ikääntyneiden kuntosalicircuit ja virtuaalivesijumppa

Tiistaisin
syksyn ryhmät 5.9.-12.12.2023


Kuntosaliryhmä 1:
kuntosali klo 13.00-13.45,
virtuaalinen vesijumppa klo 14.05 – 14.35
Kuntosaliryhmä 2:
kuntosali klo 14.00-14.45,
virtuaalinen vesijumppa klo 15.05 – 15.35

Kuntosalin ohjatun kiertoharjoittelun voit tehdä oman kuntotasosi mukaisesti.

Paikka: Fontanella, yläsali
Hinta: 4,50 € / Siilinjärveläinen eläkeläinen
Ohjaaja: Fontanellan ohjaajat (kuntosali)
TIISTAIN RYHMÄT TÄYNNÄ, ILMOITTAUDU VARASIJALLE
PUH: 017 462 1200

Torstaisin
syksyn ryhmä: 7.9.-14.12.2023

Kuntosali klo 14.00-14.45,
Virtuaalinen vesijumppa klo 15.05 – 15.35

Kuntosalin ohjatun kiertoharjoittelun voit tehdä oman kuntotasosi mukaisesti.

Paikka: Fontanella, yläsali
Hinta: 4,50 € / Siilinjärveläinen eläkeläinen
Ohjaaja: Fontanellan ohjaajat (kuntosali)


Eläkeläisten ja erityisryhmien uintikuljetus (syksy 2023)

Maanantaisin 2.10.2023 – 18.12.2023 (EI vko 42, 16.10.)
Ohjattu kuntosali 13.00-13.30 ja
vesivoimistelu klo 13.45-14.15. (2.10. ja 9.10. virtuaalivesijumppa)
Kuljetusreitin aikataulu täällä
Paikka Fontanellan yläsali ja aaltoallas
Hinta 4,50 € / Siilinjärveläisten eläkeläisten ja erityisryhmien alennuskortilla
Lisätietoja Siilinjärven kunta / Liikuntatoimisto puh. 044 740 1364 tai 044 740 1314 tai täältä

Pilates ja liikkuvuusharjoittelu ryhmä 2.

Syksy 2023 torstaisin klo 18-19
7.9-12.10. / 6krt
26.10-30.11. / 6krt

Voimaannu, vahvistu ja palaudu pilateksen ja liikkuvuusharjoittelun
keinoin! Kurssilla tehdään pilateksen periaatteiden mukaisia, erityisesti syviä lihaksia aktivoivia liikkeitä, liikkuvuutta lisääviä liikesarjoja ja aktiiviseen rentoutumiseen tähtääviä harjoitteita.
Tavoitteena on kehon linjauksen ja kehotietoisuuden parantaminen sekä
fyysisen ja psyykkisen palautumisen huomioiminen.
Kurssin ohjaajana toimii työterveyspsykologi, terveysliikunnan asiantuntija, pilates- ja joogaohjaaja Miia Patana. Kurssi sopii kaiken
tasoisille pilateksen harrastajille.
Minimi osallistujamäärä 6 hlö.

Paikka Fontanella, yläsali
Hinta 66 € / 6 kertaa
Ohjaaja Miia Patana